[...] mozna powiedziec podobnie chociaz niema zakazu ponizej 18roku zycie. a i powiem ci jedno znam niejednego koksa (ktory niem a rozstepow ale nie oto mi chodzi ) i poki co nic mu niejest to tez uwazasz ze nic mu po tym nie bedzie. ??? Zastanow sie nadtym zaraz pewnie uslysze kreatyna to nie koks wiec tego nie porownuj ale myscie sobie jak chcecie.
Na początek polecam ci 2 krótkie gryfy byle żeby nie były zakręcane na zakrętki plastikowe bo co trening to katorga odkręcać plus do tego ławeczka nie zintegrowana z stojakami i jakiś drążek do futryny kosztują gdzieś ok 40 zł na alledrogo ławeczka najlepiej z firmy kelton lub marbo wszyscy wychwalają te firmy także również polecam do tego jakieś [...]
[...] Nie napisałeś za wiele o tym czy jesteś aktywny fizycznie, ale przypuszczam, że niezbyt. Sprawa wydaje się prosta, ale w praktyce trzeba się zdecydować na pewne wyrzeczenia jakie wiążą się z poprawą sylwetki. Po pierwsze trzeba zmienić nawyki żywieniowe u siebie. Liczą się podstawowe nawyki żywieniowe, czyli wprowadzenie regularności w [...]
Prawie 10kg w dwa miesiące to duży przyrost wagi, większość to pewnie tłuszcz, woda etc. Osobiście zrobiłbym chyba minicut tak jak mówisz i wrócił z troche mniejszymi kcal na dalszą część masy, zeby az tak szybko sie nie zalac. Spadki siły nie powinny mieć miejsca przy masówce, problem może też leżeć w treningu, diecie itp
[...] chudy, mając cały czas na uwadze, że Twoje BMI jest w normie. Coś tu chyba nie gra... Bo te 10 kg nie powoduje przejścia ze skrajności w skrajność. Czy w tej sytuacji masz jakieś zdjęcie abyśmy mogli ocenić Twoją sylwetkę? A teraz co do samego przytycia. Tak naprawdę w kontekście wagi nie ma znaczenia, czy będziesz jadł produkty zdrowe czy [...]
BCAA jest bardzo wartościowym suplementem pod warunkiem jeśli dysponuje się odpowiednią wiedzą, jak i kiedy go przyjmować. Najskuteczniej, jeśli stosuje się go bezpośrednio przed treningiem z węglowodanami o szybkiej kinetyce, wtedy bez wątpienia anabolizm mięśniowy jest na wyższym poziomie niż w przypadku jakiejkolwiek innej suplementacji. [...]
ad.1 Oczywiście, że jesteś w stanie masować. Wszystko zależy jak będziesz miał dobraną dietę, musisz uwzględnić w swoim zapotrzebowaniu dziennym tą dodatkową aktywność, podczas które spalisz zapewne kilkaset kcal. Ile dokładnie? Ciężko powiedzieć, bo to będzie zależne od wielu czynników, takich jak: Twoja masa ciała, Twój sposób biegania, tempo, [...]
[...] uwzględnić. Jeśli podejdziemy do treningu siłowego to w domowych warunkach z pomocą hantli jesteśmy w stanie zrobić sensowny trening. Mamy do dyspozycji takie ćwiczenia jak przysiad z hantlami, goblet squat, kilka wersji wykroków, zakroki, przysiad bułgarski, martwy ciąg z hantlami, rdl, wspięcia na palce więc bez problemu możemy tak [...]
Również jestem zdania tego, że aktywność fizyczna w sytuacji, gdy ogólnie nie jest wysoka, jak najbardziej się przyda. Nie tylko dla kształtowania sylwetki, ale również zdrowia. Jeżeli jesteś osobą posiadającą, o nie zbyt dobrej kondycji, to cardio (aeroby) jak najbardziej będzie dobrym rozwiązaniem. Wraz z czasem, gdy organizm Twój już zaadaptuje [...]
/SFD/2021/10/15/dcf85d5b7ba74e64bbca718374bc5939.jpg Niestety z łydkami tak już jest, że albo się ma jakiś sensowny rozmiar naturalnie na łydkach i one też bardzo fajnie reagują na trening hipertrofią, albo się ma łydki dość szczupłe i nie ma możliwości ich większej rozbudowy. Nie ma co ukrywać, że plan sobie postawiłeś ambitny bo dołożyć 10 cm do [...]
Zacznijmy od tego, że w tym przypadku nie może funkcjonować coś takiego jak "wahająca" się waga. Jeśli Twoim celem jest budowanie masy mięśniowej, to bezwględnie musisz utrzymywać tzw. dodatni bilans energetyczny. Inaczej mówiąc musisz jeść więcej niż spalacz/ zużywasz każdego dnia. Do obliczenia wyżej wspomnianego dziennego zapotrzebowania [...]
[...] wszystkim nie da się budować masy mięśniowej szybko, nie przeskoczysz po prostu swoich fizjologicznych ograniczeń. Początkująca osoba przy bardzo dobrej diecie i treningu jak zbuduje 1kg masy mięśniowej miesięcznie to może to uznać za bardzo dobry wynik. Niestety masa mięśniowa rośnie powoli i szybciej raczej nie dasz rady. Po drugie masy [...]
Ćwiczenia eksplozywne takie jak rwanie czy podrzut rządzą się swoimi prawami i tutaj robisz fazę pozytywną maksymalnie eksplozywnie, ale zawsze jest haczyk w tych ćwiczeniach. Technika musi być idealna i taka sama musi być stabilizacja centralna. Bo trzeba mieć świadomość, że ćwiczenia olimpijskie lub ich odmiany + ciężar na sztandze + brak [...]
[...] a żeby boczna części tych mięśni dostała odpowiednie bodźce treningowe z pomocą przychodzi nam unoszenie hantli bokiem. Ćwiczenie po prostu uwielbiane na całym świecie, ale jak uwielbiane tak źle wykonywane i za wcześnie do planu treningowego wprowadzane. Zacząć należy, że wprowadzamy unoszenie bokiem jak już mamy jakiś czas treningów za sobą na [...]
/SFD/2021/2/15/82c3ed8ba7194b42a0da3f5d77e3d30a.jpg Trening mięśni naramiennych planujemy podobnie jak innych partii mięśniowych czyli trzymamy się podstawowej zasady, że rdzeniem treningu tej partii są ćwiczenia podstawowe, wielostawowe, a w przypadku mięśni naramiennych są to wyciskania nad głowę. I tutaj jest pies pogrzebany u większości osób [...]
Początki na siłowni są problematyczne dla większość z nas. Jeśli nie ma się jakiegokolwiek doświadczenia to siłownia może początkowo przytłoczyć mnogość sprzętów i urządzeń. Jednak to tylko początkowe wrażenie tak na prawdę po kilku wizytach na siłowni szybko jesteśmy w stanie ogarnąć do czego służą poszczególne sprzęty. To jest tylko jedna z [...]
[...] leżąc bo dawały zbyt słaby bodziec? Dla mnie to oczywista zależność bo poręcz mogą się doskonale przełożyć na wyciskanie pod warunkiem, że też w nim progresujesz siłowo. Ja jak chcę odpocząć od wyciskania leżąc co robię bardzo często bo nie przepadam za tym ćwiczeniem daję poręcze i później bardzo szybko poprawiam swój wynik w wyciskaniu jak [...]
ale ja Ci powiem, ze do tej pory przy bardzo ciezkim treningu plecow, czy treningu nog na drugi dzien czuje sie jakbym mial grybe. wszystko mnie boli, czuje sie jakbym mial goraczke, rozklada mnie na lopatki. Na kolejny dzien juz wszystko gra. Na szczescie zazwyczja po takim dniu robie sobie dzien wolny od silowni bo wiem, ze bedzie po prostu [...]
ale ja Ci powiem, ze do tej pory przy bardzo ciezkim treningu plecow, czy treningu nog na drugi dzien czuje sie jakbym mial grybe. wszystko mnie boli, czuje sie jakbym mial goraczke, rozklada mnie na lopatki. Na kolejny dzien juz wszystko gra. Na szczescie zazwyczja po takim dniu robie sobie dzien wolny od silowni bo wiem, ze bedzie po prostu [...]
[...] masowal (przytyl 7kg) Ja ćwiczę 3 miesiące (ale w przeszłości miałem już stycznosc), cały czas na zerowym bilansie "niby" 4 dniowym splitem i przytylem 4kg. Waga to słaby jak dla mnie wyznacznik (no chyba ze idzie 1kg dziennie w górę lub w dół... :)). Często wychodzimy gdzieś razem i wszyscy widzą większy progres u mnie i walą tekstami "co żeś [...]
